मानसिक तनाव (mental stress) आज के समय मे एक लाइलाज बीमारी (incurable disease) बनती जा रही हैं | समाज का ऐसा कोई वर्ग नही है जो इसकी चपेट मे ना आया हो, क्या घरेलू महिला (housewife), क्या कामकाजी महिला, क्या युवा वर्ग (youth) और क्या बुजुर्ग (senior citizen) सभी कभी ना कभी मानसिक तनाव (mental stress) से परेशान जरुर होते हैं | (Mental Stress)
कामकाजी महिलाएं जहाँ अपने Office के बेतहाशा काम से परेशान हैं तो वही घरेलू महिलाएं हमेशा अपने परिवार को कैसे खुश करे इसी तनाव (stress) से ग्रसित रहती हैं, वही दूसरी ओर बुजुर्ग अधिकतर अकेलेपन का शिकार हो जाते हैं ओर यही अकेलापन उन्हे तनाव की ओर धकेल देता हैं | आजकल का युवा वर्ग तो तनाव से चारो ओर से घिरा रहता है | उनके सामने तनाव के अनेक कारण हैं –
Mental Stress
पुरुष क्या चाहता है अपनी होने वाली घरवाली में
(1) Office के काम का बोझ,
(2) Study का बोझ ,
(3) Future को लेकर तनाव
किंतु इस तनाव से बचने के लिये अनेक कदम उठाये जा सकते हैं जैसे :-
(1) मेडिटेशन (Mediataion):-
योग एक ऐसा साधन हैं जो हमे स्वस्थ रखने मे कारगर सिद्ध हो सकता है और अनेक बिमारियो से हमे दूर रखता है | इनमे से ही Meditation एक बहुत ही बेहतरीन और सरल उपाय है | हम रोज़ाना 5-10 मिनट किसी शान्त स्थान जैसे कि पार्क आदि मे बैठ कर इसे कर सकते है | ये मन की शांति के लिये सबसे बेहतर उपाय है और इससे हमे चैन-ओ-सुकुन का अनुभव होगा | गहरी साँस लेना और बाहर छोड़ने से हमारे शरीर की सारी अशुद्ध वायु निकल जाती है और हम तरोताज़ा महसूस करते हैं |
(2) रोज़ाना सुबह (morning) के वक्त खुली हवा मे सैर करना:-
यह एक तरह का नैचुरल उपाय है, यदि हम रोज़ सुबह की ताज़ी हवा में सैर करते हैं तो हमारा पुरा दिन बन जाता है | सुबह की ताज़ी हवा को शरीर पर महसूस करने से हमे असीम आनंद की प्राप्ति होती है और आप ये जान पाएंगे कि इन हवाओ मे एक जादू होता है जिससे आप अभी तक अछुते थे | जिस तरह से मानसून की पहली बारिश किसान के लिये अमूल्य निधि होती है उसी तरह से सुबह की हवा हमारे लिये अमुल्य निधि है और तनावमुक्त (tension free) होने के यह उत्तम उपाय है | (Mental Stress)
(3) गाने सुनना/फ़िल्म देखना /दोस्तो के साथ वक्त बिताना:-
दोस्त हमारी ज़िंदगी का अहम हिस्सा होते हैं, जो बाते हम किसी के साथ नही कहते वो हम अपने दोस्तो से बिना किसी परहेज के कहते हैं | इसिलिये जब हम तनाव मे हो तो हमे सबसे पहले अपने दोस्तो से अपने दिल की बात करनी चाहिये, इससे हमारा मन भी हलका हो जाता है और दोस्तो के साथ वक्त बिताने का मौका भी मिल जाता है | इतना ही नही यदि आप फ़िल्म देखने के शौक़ीन है तो अपने दोस्तो के साथ इसका लुत्फ़ भी उठा सकते है वही अगर गाने सुनना आपको लुभाता है तो आप कुछ slow गाने सुन सकते है.
(4) ज़रूरत एक अच्छी नींद की:-
एक सर्वे मे पाया गया है कि 80% जनता मानसिक तनाव का शिकार केवल इसलिये होती हैं क्योंकि वो एक अच्छी नींद नही ले पाती हैं इसीलिये एक सामान्य इंसान को 7-8 घंटे की नींद ज़रूर लेनी चाहिये और साथ ही दिन के समय कम से कम 5-10 मिनट की झपकी ज़रूर ले और जो लोग Office मे कार्यरत है वो 5 मिनट खुद को ज़रूर Relax करें. (Mental Stress)
(5) किताबे पढ़ना/लिखना:-
ऐसा माना जाता है कि खाली बैठे-2 हम तरह-तरह की बाते सोचते है जिसमे से बहुत सारी बाते हमारे ऊपर बुरा प्रभाव (bad effect) डालती है ओर इसी के कारण हमारे तनाव (stress) का स्तर कई गुना बढ जाता है जो हमारी सेहत के लिये अच्छा नही है इसीलिये प्रत्येक मनुष्य को आशवादी होना चाहिये न वो बुरा सोचेंगे और नही वो तनावग्रस्त (stressful) होंगे | इसलिये अपने खाली वक्त को वो ऐसे बर्बाद न करे बल्कि अपने मन में साकारत्मक विचार (positive thoughts) ले कर आये और अपनी चाहत के अनुसार चाहे तो किसी डायरी पे भी लिख सकते है ओर यदि चाहे तो अपनी पसंद की कोई भी किताब पढ सकते है, इससे वो नाकरत्म्क चीज़े (negative thoughts) सोचने से बचेंगे | (Mental Stress)
(6) मसाज लेना:-
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आजकल के लोग अपने शरीर को मशीन समझने लगे है | सुबह शाम भागदौड़ भरी ज़िंदगी मे हमारा शरीर बुरी तरह से थक जाता है | दफ़्तर (office) मे काम करने वाले लोग हर दिन 8 से 10 घंटे का काम करते हैं और उसके बाद घर तक जाते वक़्त सफ़र में परेशान होते हैं, ज़ाहिर सी बात है इतना काम करने के बाद तो आपका शरीर थकेगा ही, इसीलिए ऐसे लोगो को हर 15 दिन मे मसाज (massage) अवश्य लेना चाहिये इससे उनके शरीर की जो नसे कमज़ोर हो गयी थी या काम करना बंद कर चुकी थी वो फ़िर से खुल जायेगी और वो तनावमुक्त ओर हल्का महसूस करेंगे |
(7) सन्तुलित आहार (Balanced diet):–
हमे स्वस्थ रहने के लिये यह ध्यान देना ज़रूरी है कि हम क्या खाना खाये और क्या नही, क्योंकि एक सन्तुलित आहार ही हमे हर तरह के तनाव ओर बीमारी से मुक्त करता है यही हमे मानसिक (mental) ओर शारीरिक (physical) दोनो रुप से मजबूत बनाता है और अपनी ज़िंदगी मे आगे बढ़ने मे मदद करता है इसीलिये हमारा आहार प्रोटिन, लवण, खनिज आदि से युक्त होना चाहिये | (Mental Stress)